微有凉意的秋天总算到来。但是，随着凉意而来的，皮肤干燥、瘙痒、起皮屑，嘴唇起皮、口干咽干、擤鼻涕还有血丝，时不时觉得干咳，呼吸道不适感明显增加。

　　广东省中医院大德路总院呼吸与危重症医学科主任许银姬教授教你几招，让你舒适度秋，告别秋燥！

　　1.补充水分，缓解干燥

　　秋天天气干燥，皮脂腺分泌减少，尤其是老年人更容易感觉皮肤干燥、脱屑，也会伴随瘙痒。

　　许银姬教授提醒，在洗澡后可以涂抹一些身体乳等润肤品，以减少皮肤水分的蒸发以及缓解干燥不适。

　　另外，洗澡不宜过勤，亦不宜使用强力去除油脂的沐浴露。洗澡时水温不宜过烫，避免破坏皮肤表面的油脂保护层，加重皮肤干燥。

　　2.保持湿度，时常通风

　　由于气候干燥，如果处于空调房或者暖气房，室内温度避免过低或者过高。许银姬教授提醒，房间需要间断地开窗通风，让户外相对湿度比较高的空气和室内空气对流。

　　另外，绿色植物可以从叶片中蒸发部分水分，增加室内湿度，因此可以适当地放置一些绿植，比如红掌、绿萝、仙人掌、吊兰、富贵竹等。但不宜太多，一般一个房间一两盆即可。

　　此外，还可以利用加湿器给环境补水，这样可以改善呼吸道干燥的症状。但需要注意的是，加湿器的用水最好使用纯净水或蒸馏水，减少微生物滋生。

　　3.规律作息，适当运动

　　中医认为夏天重“暑”，秋天重“燥”。夏秋交接之后，人极易倦怠、乏力等，导致脾虚、胃虚、气虚，秋乏是补偿夏季人体超常消耗的保护性反应。

　　因此，许银姬教授建议，秋季也要适当地锻炼和运动，可选择散步、慢跑、八段锦等锻炼方式，但切忌过度锻炼、带病锻炼。尽可能保持夜间充足的睡眠，并且要坚持午睡，劳逸结合，有助于预防和缓解秋乏。

　　4.饮食清淡，少食辛辣

　　为防止秋燥，饮食上亦当“清润”，少食煎炸辛辣之品，比如葱、姜、蒜、韭、花椒要少食，以免耗散肺气；适当多吃酸味的水果，来增加人体收敛之性，如梨、大白菜、冬瓜、银耳、百合、鸭肉、萝卜、莲藕等润肺生津、养阴清燥的食物。

　　最后，许银姬教授推荐两款秋季特色食疗方：

　　百合莲子粥

　　材料：

　　鲜百合30克，粳米100克，莲子20颗，白糖适量。

　　做法：

　　提前泡好莲子，将鲜百合洗净分瓣，粳米淘洗干净。放入锅内，加适量清水，上火烧开，熬煮至米粥软烂后掺入白糖即成。

　　五汁饮

　　材料：

　　芦根20根，荸荠12个，麦冬10克，梨4个，大藕1段。

　　做法：

　　藕片洗净去皮切段，荸荠洗净切块，芦根洗净后清水浸泡30分钟，梨洗净去皮切段。将所有食材放入锅中，加入没过食材的水，大火煮开后小火慢炖2小时。