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总是犯困?小心是身体发出的健康信号

发稿时间:2024-09-05 14:35:00 来源: 科普中国

  明明前一晚睡够了8个小时

  第二天却依旧昏昏沉沉、疲惫不堪

  在这里提醒大家

  长时间有这样的犯困感觉要注意

  白天频繁嗜睡

  可能是身体发出的健康信号

  4种犯困背后隐藏的健康信号

  01餐后犯困:小心是胰岛素在作祟

  明明睡够了,但是吃饱饭之后,还会出现明显的困意,可能和胰岛素大量分泌有关。一般情况下,食物中的葡萄糖被人体吸收,胰岛素就会分泌出来,帮助控制血糖。此时,胰岛素会抑制蛋白质的分解,从而使人们产生明显的困意。除此之外,胰岛素还会促进人体中钾离子从血液中进入细胞内。如果处于轻度低血钾状态下,身体也会有疲劳和明显的困意出现,这些和胰岛素分泌量增多有关。

  02上班犯困:无非受这3个因素影响

  一上班就犯困,有可能与生活作息有关,很多人在周末的时候就玩得比较疯,会导致精力和体力透支,而且整夜通宵的玩游戏或者其他娱乐活动,这样生活作息无规律会影响睡眠,睡眠不足会影响第2天的工作,这是很正常的事情。

  同时还有可能与饮食有关,如果营养不良会导致精神不振和全身乏力等症状出现,在平时不健康的饮食习惯会直接导致身体健康受到影响,不注意营养搭配,经常吃一些油炸食物或垃圾食物,或者是过度节食以及饮食无规律就容易导致营养不良。

  上班犯困还有可能与疾病因素有关,比如患有慢性肝肾病以及心血管疾病,特别是糖尿病血糖比较高的情况下,会导致全身的代谢系统受到影响,进一步引起血液循环不畅,从而出现上班犯困的现象。

  03学习犯困:这是条件反射

  若在疲劳状态下仍坚持学习,身体会因为抵挡不住疲劳而容易产生困意。这种情况如若经常发生,就会形成一拿起书就犯困的条件反射。

  建议:

  1. 吃完饭后不要马上看书;

  2. 睡意沉沉时不要看书;

  3. 不要躺着看书。

  04开车犯困:夜里睡眠差

  经常出现开车困倦、注意力不集中,且夜晚打鼾、呼吸不规律的人,需要排除睡眠呼吸暂停。

  另外,吃得太饱开车也容易引发睡意,人在大量进食后为了促进消化,血液会向胃部聚集加大胃部的血液循环。这时脑部的血液供应就会减少,这就会让人产生昏昏欲睡的感觉。

  可以避免在凌晨和下午3点左右驾驶,开车半小时前喝杯咖啡并把车内的温度降低,车内空气不流通,加上温度合适,自然而然的驾驶员就容易感到疲劳。

  总是困,当心患上这种病!

  01打鼾≠睡得香 当心隐形杀手要你命

  偶尔打呼噜,对健康影响不大。然而,天天打呼噜,还打到一半暂停一会儿,甚至憋醒,或者白天起来老犯困、头晕乏力、反应迟钝,记忆力减退等,那可要当心是不是得了一种睡眠病——睡眠呼吸暂停综合症。

  经常睡眠中呼吸暂停、低通气,导致缺氧和二氧化碳潴留,日积月累,可能引发高血压、冠心病等心血管系统疾病,中锋、帕金森等神经系统疾病,慢性肾疾病、尿毒症、男性不育、阳痿等泌尿系统疾病,胃食道返流、肝功能损伤等消化系统疾病,还危及呼吸、内分泌、耳鼻喉、血液系统,可谓“害遍”全身。

  特别是患有2型糖尿病、高血压、肥胖、甲减等的病人,更容易出现睡眠呼吸暂停。有数据显示,仅1/3的2型糖尿病人睡眠呼吸指标正常。

  02脚像蚂蚁咬 当心是这种睡眠障碍

  每次快睡的时候,腿老是说不出来的难受,要动一下才舒服点,这可要当心是不是不宁腿综合征。

  不宁腿综合征的患者下肢反复突发难以言表、难以忍受的不适感,类似痒、蚁走、虫爬感,只有活动肢体才能暂时缓解,一坐下来或者准备睡觉的时候又出现、加重,导致入睡困难、睡眠质量降低。

  03踏床板、打枕边人 你可能生病了

  睡觉大喊大叫,大力踏床板,甚至攻击枕边人,本人却不自知,这可要当心是不是患上快速眼动睡眠行为障碍。

  这些异常的行为与病人焦虑性梦境密切相关,比如病人梦到被追赶、迫害等梦境,快速眼动睡眠行为障碍多发于50-70岁的老年人,男性多于女性,年龄增长是一个明显的发病因素。

  据了解,诊断快速眼动睡眠行为障碍需要借助全夜多导睡眠监测。多导睡眠监测,被认为是睡眠检测的“金标准”,可以监测脑电、眼电、肌电、心电、血氧、气流、体位、胸腹运动和肢体运动等,对于诊断和记录睡眠障碍的严重程度非常重要。

  睡觉经常打呼噜,白天也容易犯困

  人到中年以后,容易患上一种叫做“阻塞性睡眠呼吸暂停综合征”的疾病。

  随着年龄的增长,呼吸道软组织逐渐出现脂肪细胞的堆积,导致睡眠中压迫堵塞呼吸道,造成气道部分或者完全的堵塞。

  家人会发现患者睡眠中鼾声间歇性停顿,经过十秒至数十秒的间隔不等,以一次粗重的透气结束。此后患者重新开始打鼾,但是不久,这种呼吸停顿再次出现。严重者一个晚上反复憋气可达数百次。

  因此睡眠变得断断续续,身体得不到充分的休息,虽然睡眠时间足够,但睡眠质量差,第二天昏昏欲睡。

  除了日间困倦以外,患此类“嗜睡症”的人还有以下特点:

  1、体貌特征上:患者常体型壮实或者肥胖,脖子粗短。

  2、有长期的打鼾病史,家人发现鼾声有停顿。

  3、夜间排尿次数增多,尿量增加,睡眠连续性差。

  4、清晨起床时口苦咽干,头晕疲惫,睡眠不能解除身体的疲劳感。

  5、日间工作状态欠佳,注意力集中困难,记忆力减退,开会听讲容易睡着,忙起来又觉得精力不足容易发火。

  6、合并高血压、糖尿病或者心脑血管疾病的比例增高。

  现代社会的生活节奏飞快,一个困倦的大脑无法应对日常生活中的大量信息,也无法在社交场合中有良好的表现。

  因此,近几年各种嗜睡症越来越受到医学界的重视,如果您或者家人有白天嗜睡的表现,千万不要掉以轻心,及时问问医生,及时诊断及时治疗。

责任编辑:张建伟