“白天要盯着电脑工作，

　　晚上回家想玩会儿手机放松一下”

　　长时间盯电子屏幕，你的眼睛还好吗？

　　哪些方法可有效护眼？

　　近视防治要注意什么？

　　这些内容，快快收藏！

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　　长时间盯电子屏幕危害大

　　到底都影响什么？

　　直接损害大

　　长时间聚焦屏幕，眨眼次数减少，容易导致视疲劳和干眼症等。这些问题初期症状轻微，容易被忽视。此外，长时间低头使用电子产品还会引发肩颈和背部的慢性疼痛。

　　长期危害大

　　智能手机和其他电子设备屏幕产生蓝光，长时间盯看会干扰人体分泌褪黑素，影响睡眠质量。

　　不少人在睡前或早上醒来后都会玩一会儿手机，并且是在黑暗环境下。这不仅会增加患近视的风险，还容易导致干眼症，也可能引发急性闭角型青光眼等眼部疾病，而青光眼可致盲。

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　　近视如何防治？

　　注意这些生活细节！

　　国家卫生健康委近日印发《近视防治指南（2024年版）》，指出：

　　近距离用眼持续时间长（＞45分钟）和阅读距离近（＜33厘米）等是近视的危险因素。此外，写字时歪头、握笔时指尖距笔尖近（＜2厘米）的儿童青少年近视患病率较高。

　　握笔的指尖离笔尖一寸（3.3厘米），胸部离桌子一拳（6～7厘米），书本离眼一尺（33厘米），保持读写坐姿端正，不在行走、坐车或躺卧时阅读。

　　读写应在采光良好、照明充足的环境中进行，桌面的平均照度值不应低于300勒克斯（lux），并结合工作类别和阅读字体大小进行调整。

　　做眼保健操可以减少调节滞后，有助于延缓近视的发生发展。

　　户外活动是防控近视最有效的方法。保持每天累计2小时，每周14小时以上的户外活动，可以使孩子的近视发生率降低10%以上。

　　建议每三个月筛查一次视力，并根据度数增长情况给予不同的干预方式。

　　更多生活细节

　　及儿童视力矫正误区

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　　如何有效护眼？

　　试试这五个方法！

　　①遵守“20-20-20”法则

　　牢记“20-20-20”法则：观看电子屏幕20分钟后，抬头眺望6米外远处至少20秒。

　　②保持正确坐姿

　　使用手机时：尽量保持平视状态且视线与手机屏幕垂直，腰背挺直、上半身放松。

　　观看电脑时：眼睛和电脑屏幕的距离应不少于50厘米，看电脑的视线微微向下，电脑屏幕的中心位置应在眼睛视线下方10厘米左右。要让眼睛注视的视线角度比眼睛的水平线大约低15度。

　　观看电视时：眼睛距离电视屏幕3米以上或6倍于电视屏幕对角线的长度，屏幕中心点高度同样略低于人在坐姿时眼睛的高度。

　　③眼睛也要做好防晒

　　在紫外线较强的户外，一定要佩戴防紫外线的墨镜。不防紫外线的深色墨镜不仅无法保护眼睛，还会让瞳孔散大，吸收更多紫外线，可能损伤晶状体、视网膜等。

　　④善用智能手机护眼功能

　　可利用手机自带的“勿扰模式”“屏幕使用时长统计”等功能或一些App，监控和分析自己使用手机的情况，帮助养成定期休息的好习惯。

　　⑤一个穴位缓解眼睛干涩

　　如果看电子屏幕时间长，眼睛感到疲劳、干涩，除了仰头快速眨眼1分钟，还可按揉四白穴，顺时针、逆时针各按揉20次，每次按揉2~3分钟即可。

　　这些护眼方法快收藏！

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