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午睡超过这个时间 死亡风险增加30%！这4种睡法让你越睡越累

发稿时间：2024-05-27 14:45:00 来源： CCTV生活圈

　　最近有网友提问↓

　　睡眠时间过长竟会影响寿命？

　　睡多久才正常？

　　午睡睡对了

　　补充身体能量

　　睡错了可能越睡越累

　　还会伤害身体

　　一起了解↓

　　午睡的4个错误方法

　　使午睡越睡越累 越睡越伤身

　　1

　　午睡时间太久

　　2020年欧洲心血管学年会上公布了一项研究，午睡时间超过1小时，死亡风险增加30%；心血管患病风险增加35%。

　　许多研究表明，睡眠时间的长短与死亡率密切相关。而且睡眠时间过久，大脑中枢神经会促使脑组织毛细血管关闭时间过长，使体内代谢过程减慢，导致睡醒后全身不适而且感觉很累。

　　午睡超过1小时，增加40%阿尔茨海默病风险。

　　2022年一项刊发在《阿尔茨海默氏症与痴呆症》杂志的研究发现，午睡和大脑衰老之间存在双向关系。白天过度午睡会增加晚年患阿尔茨海默病的风险。与此同时，随着患者年龄的增长，患有阿尔茨海默病会导致白天午睡增加。

　　2

　　午饭后马上午睡

　　饭后胃内食物较多，胃肠加强蠕动，血液循环加快。

　　如果饭后立刻午睡，大脑和全身供血量相对减少，身体感觉不适，加上午睡时间短，所以睡醒后会感觉累。

　　3

　　午睡睡得太晚

　　尤其一到周末，中午很精神，下午四点多非常困，于是一觉睡到天快黑了。这样容易打乱生物钟，午觉睡得晚起得也晚，晚上自然睡得更晚，从而导致第二天白天精神也不好。

　　4

　　直接趴着睡

　　尽量不要直接趴在桌上睡午觉，长期趴着午睡会对神经、颈椎以及肠胃等造成伤害。

　　趴着睡觉眼球容易受到压迫，长时间会造成眼压过高，暂时性的视力模糊，使视力受到损害，久而久之会使眼球胀大、眼轴增长，形成高度近视，同时也容易增加青光眼的发病率。尤其对已经出现轻微近视症患者、近视患者或戴隐形眼镜的学生危害更大。

　　睡好午觉的4个关键

　　1

　　入睡时间

　　推荐12:00—13:00。超过15:00不宜午睡，以免影响晚上的睡眠。

　　当然，也不能吃完午饭立即入睡，以免影响胃肠功能，引起胀气、消化不良等问题。

　　2

　　睡眠时长

　　睡的时间过长可能会进入深度睡眠周期，醒后会陷入“迷糊”的状态。因此，推荐时长是20分钟左右，不宜超过半小时，有助于减缓心率，对心脏有保护作用。

　　即使睡不着，只要躺下，放松大脑，闭目养神10分钟也有益。

　　3

　　睡觉姿势

　　躺在床上或展开的折叠床上睡，是理想的午睡姿势。在这种姿势下，脊柱各部分能得到有效放松，也可以让脊柱处在比较稳定的位置。

　　如果没有办法躺下睡，就靠着椅背睡觉，脖子后面带个U形枕，腿可以放在椅子上，有利于全身的血液循环。

　　如果实在没办法，只能趴着睡，要拿个软而有一定高度的东西垫在手臂下，半边脸侧趴着睡，不要压迫眼睛，全身放松，把手按照舒适的姿势放置。减少对神经、视力、胃、牙齿等的压迫。

　　4

　　固定规律

　　午睡和晚上睡觉一样，应该规律，最好每天在固定的时间入睡，有助于将其融入昼夜节律，当时间临近时，身体会有意识，能更快睡着。

　　午睡的4个好处

　　1

　　补充睡眠、消暑解热

　　暑热影响了人的睡眠时间和质量，夜间入睡迟，早上醒得早，需要通过午睡来补充睡眠。

　　中暑大多发生在中午前后，午睡可以让人静养、放松，减少身体不适。

　　2

　　保护大脑、提高记忆力

　　午睡是给大脑充电的有效方式，它可以激发创造力，提高工作效率。

　　睡眠时，不但大脑皮质的神经细胞受到保护得到休息，身体各部分也得到全面休息，全身肌肉松弛了，因活动而消耗的体力就可以逐渐恢复过来。

　　3

　　促进泪液分泌，有效护眼

　　闭眼入睡后，劳累了一上午的眼球睫状肌可以得到休息，有效防止视力下降，此时泪腺也开始分泌泪水，滋润干涩的眼球。

　　4

　　修复皮肤、延缓衰老

　　皮肤的新陈代谢在睡眠状态下最为旺盛。

　　当你睡着时，肌肉、内脏器官等的消耗都减少，皮肤血管完全开放，血液可充分到达皮肤，为其提供营养，进行自我修复和细胞更新。午睡有助于补充夜间睡眠的不足，起到一定的促修复作用。

责任编辑：张建伟
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