中国青年报客户端讯（中青报·中青网记者 王林）3月17日，中国医师协会睡眠医学专业委员会在北京举办“2024世界睡眠日科普讲座暨全国义诊活动”启动仪式，义诊活动从3月16日持续至3月24日，共有来自全国26个省市的112家医院参与。

　　据介绍，开展此次义诊活动的目的是让睡眠医学专家面向基层百姓，开展睡眠健康科普讲座与睡眠疾病诊疗，唤醒广大公众了解睡眠、重视睡眠、改善睡眠质量的意识；防控睡眠疾病，减少慢性病的发生发展，促进良好的身心发展，提高全民健康水平。

　　中国科学院院士、北京大学第六医院院长陆林强调：“睡眠对于生命维持是不可或缺的，良好的睡眠质量对于儿童的生长发育以及精力和体力的恢复至关重要，睡眠可以维持大脑功能的正常运转，有助于学习记忆、情绪调节等，保证身心健康。同时，良好的睡眠能降低感染风险。”

　　本次义诊活动将关注青少年儿童和老年人的睡眠健康。陆林在启动仪式上谈到，早期预防和干预儿童的睡眠紊乱是预防和干预儿童情绪和行为问题的有效、可推广策略。对老年人而言，保持稳定的睡眠模式可能有助于降低认知能力下降的风险，充足、高质量的睡眠可能有助于减轻认知衰退和神经退行性变的风险。

　　陆林还谈到，目前我国睡眠障碍发生率日益升高且逐渐年轻化态势，因此应该掌握科学合理的睡眠方法，例如应选用相对坚实、不要过度松软塌陷的床垫，枕头高度约10厘米为宜；睡眠姿势以右侧卧位睡眠为宜；睡眠时间一般维持在7至8小时，但应视个体差异而定；卧室光线宜暗，宜凉爽，但不要寒冷。

　　相关专家还建议，运动对于调理睡眠、改善睡眠有较好的效果，是一种安全可行、积极有效的方法；科学的饮食有助睡眠，应注意按时吃三餐，尤其是早餐，这样可以调整体内的运作机制，最好不要在睡前吃东西，晚上也不要吃太多东西；若饮用酒精、咖啡、浓茶等兴奋性物质，也会影响睡眠质量。