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欢度春节，记牢五件事

发稿时间：2024-01-22 11:05:00 来源： 钱江晚报

　　原标题：不忘身体年检，小病也别拖过年（引题）

　　欢度春节，记牢五件事（主题）

　　还有20天，我们就要迎来农历龙年了。

　　翻开当初立下的flag、目标、计划，勾勾画画，都完成了吗？

　　迈过跌宕起伏的2023年，我们跨越身体的考验和心理的挑战，每个人都应该对自己说一句：辛苦了。

　　而即将到来的春节，是家庭团聚、亲朋好友欢聚的时刻，更是“犒劳”自己的最佳时机。有人吃喝玩乐彻底放纵；有人自我充电，养精蓄锐；也有人整理行装，体验一场说走就走的旅行……

　　无论哪种，我们的身体都准备好了吗？

　　潮新闻·钱江晚报邀请健康专家们一起来聊聊关于年前健康的五件事，做好健康武装，迎接充满无限可能的2024年，做到“有能力爱自己，有余力爱别人”。

　　》第一件：

　　年前做体检，赢在起跑线

　　春节除尘，是传统项目。寓意是祛除旧年的不祥之气，迎接新年的好运和新气象。

　　事实上，我们的身体也需要进行“除尘仪式”——全面的体检。

　　不少人认为：“年前体检就是给自己找不痛快，要是真检查出什么哪还有心思过好年呀。”其实，体检哪需要讲究时间，关键在于体检后。

　　体检只是健康管理的前端，通过体检的早筛来进行针对性的管理，健康管理是覆盖整个生命周期的全方位健康服务。但是老百姓存在一些误区，体检之后的早期评估、早期干预等环节没了“下文”；还有些人相较于体检的结果和质量，更关注体检环境和服务，有着“过场式”的心理。

　　浙江医院健康管理中心主任饶远权表示，就好比车子，过年回家上高速前送去保养，体检也需要大、小保养穿插结合，去年刚做了全面的检查，今年可以针对一些有问题的部位进行深入检查。体检后有一个动态的对比分析，才能全面掌握身体的状况。

　　“吃得油腻、喝酒，短时间可能会引起肝功能、甘油三酯升高。”饶远权提醒，尤其在春节期间，有人短时间的体检结果变化，不一定能精确反映身体状况，建议素食为主，两周后再次复查，而不是马上进行药物干预。医院在不同时间段也推出了个性化体检套餐，例如这段时间会加强胃肠道疾病等方面的筛查。

　　》第二件：

　　避免骤然进补，加重身体负担

　　“每逢节日胖三斤”的魔咒，是很难打破的。不少人在假期暴饮暴食，还不运动，高起来的就不仅仅是体重了。

　　尤其是老年人，胃肠道粘膜薄，腺体萎缩分泌消化液减少，吸收功能差，很容易出现消化不良的情况，甚至出现一些疾病。近期，购滋补品也成为不少家庭的置办年货首选，饶远权表示，不管是食物还是保健品，都需要科学对待，盲目乱吃有风险，在代谢过程中也会增加各类器官的负担。她建议老年人少吃多餐，进食一些容易消化、清淡、优质蛋白为主的食物，既保证了营养的供给，又能维持代谢功能的平衡。睡前1~2小时，不要进食太多油腻食物，可以少量吃些蔬菜水果。

　　从餐桌到运动场，我们都需要拥抱健康的生活方式。老人初期衰老可能伴有少肌症，肌肉萎缩，活动减少，关节也出现了不同程度的僵硬，还有钙质的流失。我们给老人的“处方”会涉及到康复锻炼，来维持肌肉的含量。一般来说，正常人每周坚持150分钟以上的有氧运动，老年人往往不是按照这个节律去运动的。突如其来的暴力运动，效果会适得其反。尤其是老年人血管本身有粥样硬化等病变，平时喜欢打打麻将、看看电视，突然和三五好友进行高强度的爬楼爬山运动可能会对膝盖等方面造成损伤，运动需要选择适合自己的，讲究循序渐进。此外，饶远权提醒平时有晨练习惯的老人，尽量避免低温时出门，血压波动明显，容易诱发心脑血管疾病。

　　》第三件：

　　“养好”呼吸道，防护不能忘

　　过年期间最糟心的事，就是生病了。

　　尤其是大团圆的时候，出现此起彼伏的咳嗽声，多扫兴。

　　自从2023年10月以来，全国进入“流感季”，包括甲乙流、新冠、呼吸道合胞、支原体等。这些病原体感染以后，建立的免疫力都不持久，所以可以出现反复感染，并且它们之间也没有交叉免疫，所以不同病原体可以同时或者交替感染。针对这种情况，短时间内的重复感染，由于感染建立的免疫力仍然存在，所以同一个病原体的再次感染以后常常表现比较轻，但是不同病原体感染可能就加重病情，或者病情恶化，尤其容易导致上呼吸道黏膜屏障损害以后，还可能继发细菌感染等等。

　　这波病毒感染是真厉害呀。浙大二院全科医学科主治医师赵奕提醒，除了保持充足睡眠、均衡的营养、适当的体育锻炼之外，一定要规范用药。“就好比奥司他韦，有人觉得退烧了就停药，事实上要吃足5天的疗程，才能更好地抑制病毒扩散减少并发症。我们在防范滥用药物的同时也要注意不能随意停药。为了避免假期里的病恹恹，我们应该尽早驱赶病毒，做好防护。”

　　》第四件：

　　控好“三高”，谨防心脑血管意外

　　“每逢节假日，意外高发。在冬季，心脑血管疾病名列前茅。”赵奕说，无论是在急诊，还是自己身边，都碰到过春节假期突发心梗的患者。

　　我国患有高血压、糖尿病和血脂异常的人数已经高达数亿，且许多患者“三高”并存，这三项危险因素相互影响、相互加重，产生协同作用，诱发和加速动脉粥样硬化、血管内皮功能异常、炎症过程和靶器官损害导致发生严重心血管事件的风险成倍增高。

　　春节假期，很多人都会选择“放纵自己”，包括暴饮暴食、熬夜打牌、抽烟喝酒等，当这些“危险因素”聚集，患病概率大大增高。“所有的生活方式干预在任何时候对任何‘三高’患者都是合理、有效的治疗，能改善血脂异常、降低血压、血糖以及心血管风险，所有患者都应采用。不要觉得现在已经晚了，任何时候都不晚。”赵奕说，合理膳食并减少钠盐摄入，每日食盐不超过5g；增加身体运动，减少久坐等静态生活方式，每周至少150分钟中等强度身体运动；控制体重，腹围男性<90cm、女性<85cm；不吸烟、彻底戒烟、避免被动吸烟；不饮酒或限制饮酒；减轻精神压力，保持心理平衡；健康睡眠>

　　“我们聊天的话题可以不再是房子、车子、对象，可以换成体检报告，比比谁是全新的‘三好生’。”赵奕建议。

　　》第五件：

　　外出“水土不服”，务请量力而为

　　这个冬天，“冰雪游”火了。成千上万的“南方小土豆”前往东北，涌入冰雪世界。有不少人趁着春节假期会想一路向北，来场浪漫的“冰雪恋歌”之旅。可是身为杭州的“小笼包”，健康出游很重要。

　　首先，零下二三十摄氏度的极寒，是我们在温暖的南方不曾有过的体会。过大的温差变化会导致身体抵抗力低下，易发感冒、肺炎、胃肠炎等疾病，甚至诱发心脑血管意外。“除了准备适合北方环境的羽绒服，在室外要佩戴手套、围巾、帽子等，老年朋友还要准备加绒的防寒内衣裤等等。由于北方室内有暖气等供暖设施，室内外空气温度湿度相差大，在室内也要及时减少衣物，有条件也可使用加湿器保湿，多喝水。”赵奕说。

　　其次，东北菜不仅重口味，分量也大，顿顿“狂炫”的话，对于一些习惯清淡饮食的南方人来说，可能会造成一定的消化负担。“还有一些人会尝试迎着冰雪吃冰淇淋、冻梨，千万别过量，尝尝味道就好，省得上吐下泻得不偿失。”赵奕提醒，带一些治疗急性肠胃炎的应急药品，消食片也可以备一些。

　　再次，到了北方，肯定少不了玩冰和玩雪。据了解，哈尔滨的一些医院显示最近接诊的因在冰面行走、游玩以及滑雪而导致骨折的南方游客也变多。“玩滑雪要量力而行，选择专业的护具和适合的运动场地，运动前要充分热身，新手要在专业人员的指导下进行练习，减少意外摔伤和骨折的发生。”（记者 杨茜 郑佳颖 通讯员 许紫莹 郭俊）

责任编辑：张建伟
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