原标题：姿势不对睡醒更累！这4种不良睡姿你中招了吗？自查→

　　一天当中有三分之一的时间

　　在睡觉中度过

　　睡姿不对可能会导致身体更疲惫

　　你是以下哪种睡姿？

　　你的姿势正确吗？

　　4种不良睡姿，快自查！

　　睡姿不对，睡醒更累

　　不良的睡姿

　　和坐姿、走路、跑步姿势一样

　　会对身体产生各种不良影响

　　这4种不良睡姿你中招了吗？

　　戳视频自查↓↓

　　1

　　双脚外八睡

　　双脚充分地做外八动作时，腰会弓起来，大腿骨会往外旋，长期这样会引起腰酸背痛。

　　2

　　过度蜷缩睡

　　过度蜷缩睡觉时，后背会处于一种弓起来的状态，背部肌肉被过度牵拉，得不到舒展放松，对胸椎、腰椎、颈椎乃至整个脊柱都不好。

　　3

　　趴着睡

　　趴着睡时，由于头会侧向一边，使颈椎、胸椎的上段处于一种扭曲状态，影响脊柱健康。另外，趴着睡还会挤压心肺，呼吸也会出现问题。

　　4

　　歪着头睡

　　趴着睡往往会歪头，这种姿势会让颈椎处于不合理的受力状态，睡醒之后经常感觉脖子很难受。

　　正确的睡觉姿势，一起get！

　　良好的睡觉姿势

　　能让脊柱处于正常自然的生理弯曲

　　帮助脊柱周围的肌肉放松

　　消除白天的疲劳

　　让身心得到舒缓和复原

　　正确睡姿一：仰卧

　　仰卧时，首先让身体完全放松

　　肩部顶在枕头下缘

　　使头部和颈部

　　能够保持良好的生理曲度

　　双下肢伸直

　　可能会使腰部处于悬空状态

　　可以选择在双膝下方

　　小腿的位置摆放垫子

　　让腰椎更好地贴在床面上

　　膝关节微屈20~30度

　　双膝分开与肩或髋同宽

　　双手放在身体上方或两侧即可

　　正确睡姿二：右侧卧

　　右侧卧时

　　枕头可以比仰卧位稍高一些

　　保证头部与肩同高

　　还可以在膝盖处

　　垫一个抱枕

　　让脊柱保持正常的曲度

　　头部轻微后仰

　　使头、颈、脊柱成一条直线

　　长知识！原来起床姿势也有讲究

　　如果采取仰卧位睡姿

　　起床时首先要让自己的身体

　　变成侧卧位

　　同时双下肢保持屈膝屈髋

　　此时，脚能够很容易放在床下边

　　提供稳定的支撑

　　同时让双上肢支撑上侧身体

　　慢慢起床

　　这样做可以避免伤腰↓

　　关于睡姿的知识你掌握了吗？

　　牢记口令，睡出健康

　　仰卧垫子在膝下

　　侧卧抱枕在体前

　　手臂安置在胸前

　　或者顺势搭胯间

　　起身双脚先着地

　　安睡健康每一天

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　　今天睡个好觉吧