进入三九寒冬后，虽然白天还有些阳光，但早晚让人冷得瑟瑟发抖，一股冷气透过鞋底顺着双脚蔓延到全身，“膝盖以下‘麻木不仁’”竟成为是网上年轻人吐槽的话语。为什么脚对寒冷更敏感？脚受寒会引发哪些疾病？为了能让脚热起来，不生冻疮，记者今日采访了湖南中医药大学第二附属医（湖南省中医院）护理部部长、主任护师朱诗林，她给大家送上一份科学的冬日“暖脚指南”。

　　为什么脚对寒冷更敏感？

　　进入冬季，为什么脚感觉是最冷的？朱诗林表示，首先，脚冰凉与末梢循环不良有关。天气寒冷，导致肢体末梢的小血管收缩、血液回流能力就会减弱。

　　人的心脏就好比一个小太阳，悬在身体里面，温暖全身。而身体为减少热量散失，会减少四肢和皮肤血流，优先让内脏和大脑保持温暖。又由于双脚距离心脏最远，人体气血运行到四肢百骸的路程最长，导致血液供应往往不足。

　　再加上脚的脂肪层比较薄，则更加畏寒怕冷，因此有了“寒从脚下起”一说。

　　经常脚冷会导致哪些疾病？

　　脚是人体的第二心脏。关于养生有句俗语，叫“头对风，暖烘烘；脚对风，请郎中”。朱诗林解释说，头部适宜保持相对低温，足部应该注意保温，否则容易导致一些常见疾病。

　　感冒乘虚而入。脚部受凉，可反射性地引起上呼吸道黏膜内毛细血管收缩，这时潜伏在鼻咽部位的病菌就会乘虚而入，引起最常见的季节性感冒或鼻咽呼吸系统疾病。

　　诱发关节炎。神经末梢受凉后，会让正常运转的血管组织收缩，导致血管舒张的功能失调，诱发动脉痉挛、关节炎和风湿疾病和突发心脏病等疾病。

　　加重经期不适。对于女性来说，经期更要防止脚部受寒，否则可能出现痛经、月经失调甚至闭经等情况。

　　让脚“升温”，记住关键要“保温”

　　寒头暖足，既是古代中医学的治病准则，也是养生保健的重要方法。朱诗林认为，要先学会让脚“升温”，改善怕冷体质；还要记住最重要的“保温”，做好脚部保暖，留住温度。此外，以下六点可以了解并掌握。

　　站着踮脚跟。是最简单有效的“扶阳大法”。脚跟与人体的肾经关系密切，刺激肾经穴位，也能对脚部涌泉穴实现按摩的功效，促进下肢的血液循环，预防下肢静脉曲张，以促进肾气的通阳气化作用，脚部自然就会回暖。

　　早起早睡。“人卧则血归于肝”，凌晨1～3时肝经当令，此时是调养肝经的最佳时机。冬天万叶凋零，天气转寒，世间万物的身体机能都在变缓，要等到春天万物复苏的时节才会活动，谓之冬藏，人不可逆天而行，不可肆意熬夜，消耗身体机能。

　　多运动。“以步代车走，活到九十九”。现代医学称双足为“第二心脏”。中低强度运动时身体产生的热量是安静时的3至5倍，经常锻炼身体，行走时脚部肌肉的收缩与松弛，能使静脉血管内血液的流速增强，从而减轻心脏回收血液的负担，确保血液循环畅通无阻，增加产热，提高脚部温度。

　　每天泡脚。热水能促进足部血液循环。适宜泡脚的人群，每天睡前1小时，用40℃～45℃以内的热水（不烫手为宜），泡脚15分钟左右。最好加一些中药材，如艾叶、生姜、肉桂，三者合用，起到温暖、疏通人体经络、驱散阴寒之气的作用。

　　疏通经脉和穴位。艾灸是自古以来的保健之术，冬季艾灸脚底穴位能使热气内注，从而温煦气血、透达经络，达到驱寒散淤、行气活血等作用。中医讲“背为阳”，人体的督脉、足太阳膀胱经均分布于后背，所以要多晒背部，借助自然界阳气温通经脉。

　　多吃抗寒食物。多吃低脂蛋白质食物，如鱼肉、家禽肉；吃富含碘的食物，如海带、紫菜、海蜇、贝壳类等；多吃富含维生素B的食物，如粗粮、动物肝脏等，扩张末梢血管；适当以姜、葱、辣椒、大蒜等为佐料，促进血液循环；多吃当归生姜羊肉汤，当归补血活血，生姜和羊肉温阳驱寒。