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7种健康生活方式有助于预防抑郁症

发稿时间：2023-11-16 11:25:00 作者：曹淑芬来源：中国妇女报

　　一项新研究发现，健康的生活方式包括适度饮酒、健康饮食、定期体育锻炼、健康睡眠和频繁社交，同时避免吸烟和久坐不动，可以降低患抑郁症的风险。

　　发表在最近出版的《自然心理健康》杂志上的这项研究称，研究人员求助于英国生物银行（这是一个生物医学数据库和研究资源，包含了参与者的匿名基因、生活方式和健康信息），对近29万人（其中1.3万人患有抑郁症）的数据进行了长达9年的跟踪调查，发现了与降低抑郁症风险相关的7种健康生活方式因素，即适量饮酒、健康的饮食习惯、有规律的体育活动、健康的睡眠、从不吸烟、不久坐、频繁的社会联系。

　　在所有这些因素中，每晚保持7~9个小时的良好睡眠效果最大，能将抑郁的风险降低22%，包括单次抑郁发作和治疗难治性抑郁症；频繁的社会联系通常会将抑郁的风险降低18%，对复发性抑郁症的保护作用最大；适度饮酒可使患抑郁症的风险降低11%；健康饮食可使患抑郁症的风险降低6%；定期体育锻炼可使患抑郁症的风险降低14%；从不吸烟可使患抑郁症的风险降低20%；不久坐行为可使患抑郁症的风险降低13%。

　　研究还发现，不良的生活方式会影响人们的免疫系统和新陈代谢，从而增加患抑郁症的风险。研究人员指出，抑郁症可能早在青春期或青年时期就开始了，所以教育年轻人健康生活方式的重要性及其对心理健康的影响应该从学校开始。

责任编辑：张建伟

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