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7个方法给心脏卸去沉重枷锁

健康频道

2015-01-31

当代健康报

小青

心脏是生命的保障性器官,也是生命全程没有片刻休息、最劳累的器官。生物学家早就发现,哺乳动物的寿命与它们的心率成反比。那么我们怎样减轻心脏的负担,让它保持长久健康,延长我们的寿命呢?

心脏是生命的保障性器官,也是生命全程没有片刻休息、最劳累的器官。生物学家早就发现,哺乳动物的寿命与它们的心率成反比。那么我们怎样减轻心脏的负担,让它保持长久健康,延长我们的寿命呢?

7个方法给心脏卸去沉重枷锁

调整心率 延长寿命

生物学家早就发现,哺乳动物的寿命与它们的心率成反比。哺乳动物一生的心跳次数大约是7.3亿次左右。而人一生总心跳次数约为25亿次至30亿次,如果静息心率在60次左右,其寿命可达93岁。静息心率大于80次,其寿命活到85岁的比率将会下降一半。那么如何减慢心率?保持体力活动是维持较低心率的重要措施,应该从小就坚持体育锻炼,同时注意劳逸结合、规律作息、防治或早治加速心率的疾病(发烧、贫血、甲亢、低血糖等),或有益于延长寿命。

控制血压 减轻心脏排血阻力

心脏向外排血受到的阻力越大,心肌收缩消耗的能量也就越大。心脏排血阻力的明显指标就是血压高低。血压高就表明外周阻力大,心脏就要用更大的力量收缩,负担也就更大;如果能让血压维持在适当水平,或把过高的血压降下来,无疑就是减轻了心脏的负担。

控制体重 减少灌溉面积

美国杜丝马劳斯调查了750名美国已故各界男性人物,1.73米作为高矮的划分界线,调查发现矮个子比高个子的寿命长12%。矮个子寿命比高个子平均多活9年。同样,肥胖更会影响寿命,“裤带长,寿命短”,体重与寿命成反比。为什么?心脏是个泵站,身体就是需要灌溉的田地。一个人的个头高,块头大,就等于心脏所要浇灌的土地面积大,自然耗费就要大了。更何况,肥胖本身还会带来许多并发症(脂肪肝、高脂血症、糖尿病、动脉硬化等),都会减寿。不过,我们可以通过饮食控制、适当锻炼等方法做到有效减肥,这就是给心脏减轻负担。

舒畅通道 防止管道淤塞

心脏把血液泵入动脉,如果动脉有很好的弹性缓冲,心脏就会省力。相反,如果动脉变硬失去弹性,或者管腔内失去光滑、发生淤滞,心脏就要花费更大的力量做功。而人的动脉恰恰又容易出现动脉粥样硬化的毛病。特别是供给心脏血液的冠状动脉粥样硬化,导致狭窄堵塞,供给心脏本身血液不足。“人与动脉同寿”。控制高血压,防治糖尿病,戒烟限酒,特别是控制高脂血症,都可以推迟动脉硬化的进程,就等于给心脏减轻了负担,延长了寿命。

防止血液黏稠 减轻循环阻力

流体力学表明,管道里流体越黏稠,流动越困难,所需推动力越大,这是一般常识。脱水、过于膏粱厚味的人也会发生“高黏滞血症”。如果你能充分饮水,多吃蔬菜水果,少吃油腻食物,就会有效降低血黏度,就等于给心脏减轻了负担。

低盐饮食 减轻心脏负担每1克食盐在体内可以携带水分200毫升左右。如果钠盐摄入过多,体内水分就要按比例地增加,全身血容量也就增多,直接增加心脏负担,往往会诱发心绞痛或加重心力衰竭。食盐过量还可以使人罹患高血压,加重肾脏负担,患有肾炎、肝硬化的人,也会因食盐过量而加重水肿或出现腹水。如果每人每天摄入食盐在6克以下,那就是给心脏卸下了不小的包袱。

防治疾病 除掉心脏枷锁

除高血压、糖尿病、肥胖症外,还有许多急慢性病困扰着心脏,比如风湿性心脏瓣膜病、甲状腺机能亢进、贫血、哮喘、慢阻肺等等,都会直接拖累心脏,如果能及时把这些病治疗好,就等于给心脏卸包袱。

情绪激动的显著生理作用就是血中激动素儿茶酚胺激增,导致心率加快,血压升高,易让心脏劳累!所以,稳定情绪,善于自我调适,保持愉快乐观,气血流畅,就会有效地给心脏减负。

勿滥用药 避免毒害心脏

有些药名听起来似乎有助于心脏,像心得宁、心律平、心痛定、消心痛……特别是一些治疗心律失常的药和人们常说的“强心剂”,它们的安全范围极窄,弄不好就会致心律紊乱甚至中毒,导致猝死。所以,非经专业医生指导,万万不可自己滥用!

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