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考研后免疫力下降 学生该如何调节

健康频道

2015-01-26

中国青年网

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所谓免疫力,其实就是人体对疾病的发生或对病原体的入侵所具有的抵抗能力。千百年来,人类得以在一个既适合生存又充满危险的环境中存续,正是得益于身体免疫屏障的庇护。如果因某些原因使免疫系统不能正常发挥保护作用,就极易招致细菌、病毒、真菌等病原体

导读:所谓免疫力,其实就是人体对疾病的发生或对病原体的入侵所具有的抵抗能力。千百年来,人类得以在一个既适合生存又充满危险的环境中存续,正是得益于身体免疫屏障的庇护。如果因某些原因使免疫系统不能正常发挥保护作用,就极易招致细菌、病毒、真菌等病原体的感染。同时,免疫力低下还可促使人体“监视”细胞变异的能力下降,任由癌变的细胞发展,最终导致癌症

在同样的环境下,为什么有的人生病,有的人却安然无恙?每当一种传染病流行时,为什么有的人能平安无事,有的人却屡屡“中招”?究其原因,是因为不同的人免疫力不一样。良好的免疫力是人体健康的基石。如何提高免疫力,是一个长盛不衰的话题。其实,提高免疫力并不难。日常饮食和生活习惯中其实就蕴藏着很多这样的方法,以下几个方面,就是行之有效且并不难做到的方法。

1.心理平衡戒焦躁

焦虑、紧张、愤怒、恐惧等情绪会对免疫系统的多个环节起抑制作用,如抑制巨噬细胞的吞噬能力、抑制T细胞分泌多种白细胞介素、降低干扰素的产生,减少抗体的生成等。有研究表明,在刚开学时和期末考试期间,分别测定小学生的细胞免疫功能,由于过度紧张的缘故,发现考试期间免疫功能显著下降。

2.膳食均衡要合理

均衡膳食能提供机体合理营养,是增强免疫力的基础。正常免疫屏障的建立、免疫细胞的增殖和更新,以及各种抗体的形成都离不开合理的膳食。首先是蛋白质要适量。蛋白质是构成体细胞(包括红细胞、白细胞、吞噬细胞等)和抗体的主要成分,蛋白质若严重缺乏,会使体细胞和免疫细胞数目大量减少,造成免疫机能严重下降。推荐经常食用含有优质蛋白的蛋类、禽肉、水产品和大豆制品。

蔬菜、水果除富含维生素、矿物质和膳食纤维外,还含有很多植物化学物质,如类黄酮、花青素、白藜芦醇等抗氧化剂成分,菌藻类食物富含多糖,均能滋养免疫系统,长期食用可防止肿瘤的形成。这些成分多存在于深色蔬果(如绿色、红色、桔红色、紫色等)中。,如香菇、灵芝等各种菇类含有各种多糖,对机体有免疫调节作用,包括激活免疫系统的巨噬细胞、B淋巴细胞和T淋巴细胞,激活补体,促进干扰素的形成,促进白细胞介素的形成,诱导肿瘤坏死因子的生成等作用。西兰花、花椰菜、芥兰、卷心菜、白萝卜等十字花科植物含有异硫氰酸盐,草莓、蓝莓、猕猴桃等浆果以及柑橘类都富含抗氧化剂,能活化免疫细胞,增强免疫功能。

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