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白领预防颈椎病的妙招有哪些

健康频道

2014-10-10

中国青年网

杰杰

因为坐姿不当、长时间保持一个姿势工作、晚间睡眠姿势不当等原因,白领俨然已经成为颈椎病的多发人群!颈椎病的病症多且复杂,治疗起来也比较麻烦,如果想要避免颈椎病的困扰,就要在源头做好颈椎病的预防工作!那么,白领预防颈椎病的妙招有哪些呢?

白领预防颈椎病的妙招有哪些

因为坐姿不当、长时间保持一个姿势工作、晚间睡眠姿势不当等原因,白领俨然已经成为颈椎病的多发人群!颈椎病的病症多且复杂,治疗起来也比较麻烦,如果想要避免颈椎病的困扰,就要在源头做好颈椎病的预防工作!那么,白领预防颈椎病的妙招有哪些呢?

1、保持正确自然的坐姿

要防止颈椎病的第一招,就要保持正确的坐姿,头部略前倾,保持头、颈、胸处于正常的生理曲线。这点一定要记住,因为颈椎病大多数是因为坐姿不正确而引起的,而且坐姿不正确还会引起其他的毛病。

2、有目的的让头颈部左右转动

在低头伏案1-2个小时后,应该有目的地让头颈部左右转动数次,转动时要注意动作要轻缓,慢慢达到最大的转动位置。

3、进行耸肩运动

把肩部向上耸,尽量争取用肩部接触到耳朵,然后再放下。这运动需要做2组,每组次数需十几次。

4、进行肩环绕运动

在工作时,可利用一些空闲的时间,进行此项运动。首先将上身正直,两臂下垂,让双肩后展,然后以肩关节为中心,做绕环动作,做两组,每组十几次。

5、抬头望远

长期处于低头状态,非常影响颈椎的健康,所以在1-2个小时左右,需要抬头望远,适当运动头颈部,防止颈椎病。

6、多吃富含蛋白质的食物

预防颈椎病除了要进行适当的运动外,还可以在饮食上辅助。要多吃含蛋白质、钙质、胶原蛋白的食物,例如牛奶、奶制品、大豆、豆制品、海带、黑木耳、鸡爪、猪蹄、羊腿、牛蹄筋、鸡蛋、鱼虾等,既能够补充蛋白质、钙质,能防止骨质疏松,又能生长出软骨及关节的润滑液,还能补充雌激素,使骨骼、关节更好地进行钙质的吸收代谢,减轻关节炎的症状,起到修复韧带,增加韧带弹性的效果。

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