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预防颈椎病手臂疼痛的方法有哪些

健康频道

2014-10-10

中国青年网

杰杰

因为过大的生活、工作、学习压力,现在的年轻人越来越多的患有颈椎病。并且在早期的时候会表现出来手臂疼痛的症状,给自己的生活带来影响。那么,我们日常生活中预防颈椎病手臂疼痛的方法有哪些呢?

预防颈椎病手臂疼痛的方法有哪些

因为过大的生活、工作、学习压力,现在的年轻人越来越多的患有颈椎病。并且在早期的时候会表现出来手臂疼痛的症状,给自己的生活带来影响。那么,我们日常生活中预防颈椎病手臂疼痛的方法有哪些呢?

1、正确的坐姿:

要预防颈椎病的发生,最重要的是要有正确的坐姿!使颈肩部放松,保持最舒适自然的姿势。对于长时间待在办公室的人们来说,还应不时站起来走动,活动一下颈肩部,使颈肩部的肌肉得到松弛。

2、多运动

加强颈肩部肌肉的锻炼,可做一做头及双上肢的前屈、后伸及旋转运动,既可缓解疲劳,又能使肌肉发达,韧度增强,有利于颈段脊柱的稳定性,增强颈肩顺应颈部突然变化的能力。爬山、游泳,对预防颈椎病效果较好。

3、正确的睡眠方式:

睡觉时不可俯着睡。枕头高度适中。枕头:中央应略凹进,颈部应充分接触枕头并保持略后仰,不要悬空。习惯侧卧位者,应使枕头与肩同高。睡觉时,不要躺着看书。不要对着头颈部吹冷风。

4、活动颈部

应在工作1~2小时左右,有目的地让头颈部向前后左右转动数次,转动时应轻柔、缓慢,以达到各个方向的最大运动范围为准。使得颈椎关节疲劳得到缓解。

不要因为过大的压力而过度的消耗自己的身体!我们要懂得劳逸结合,适时适当的运动,保持身体的活力!

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